有舞王之称的DJ·威廉斯(哥伦布·绍特 Columbus Short 饰)就刚刚经历了一场因为飙舞而引起的社团争斗,他一直呵护的弟弟在这场流血事件中意外丧生。身心俱疲的他来自洛杉矶,到来亚特兰大一所黑人学校进修。
在新环境里感到非常不适应的他,自从加入了一个街舞爱好者同盟会之后,生活开始有了翻天覆地的变化。他的出众舞技在这里得到施展,同盟的人在景仰之余,都期待他能帮助同盟会夺取大家垂涎已久的全国街舞大赛冠军。然而他们不知道的事,纵然有出神入化的舞技,在成为同盟会最有竞争力的主心骨之前,DJ必须面对的是如何抛开残酷的往事带给他的种种阴影。DJ是否能够重新站起身来,正视前方的道路,在这条自己曾经深深热爱的街舞道路上勇往直前呢?
开篇用倒叙的手法讲述了汤克(戴恩•库克 Dane Cook 饰)搞砸一次约会的全过程。原来他的工作是帮助被女友甩掉的男人,替他约会前女友并恶心对方。这样女友感念前男友好,容易重归于好。不过,汤克最新接到的任务竟然来自好友达斯汀(贾森•比格斯 Jason Biggs 饰)。后者追女友亚丽克西斯(凯特•哈德森 Kate Hudson 饰)始终不得法,在公司里眼睁睁看着小白脸亲近她,却无计可施。所以,才来找汤克出手。两人约法三章,随后汤克出手,从一起跑步开始,他就成为了亚丽克西斯如影相随的伴侣,两人关系迅速升温,以至于汤克都不敢相信,自己已经离不开这个女友。他觉得困扰,于是向经验丰富的老爸(亚历克•鲍德温 Alec Baldwin 饰)求教,但是后者却鼓励他鸠占鹊巢,这让他感到左右为难……